Avoir une belle silhouette est ce que beaucoup de gens souhaitent le plus, mais peu de personnes y arrivent, souvent par manque de motivation, mais également par manque d’exercices adéquats. Dans cet article, nous vous proposons 5 exercices simples pour vous aider à transformer votre corps et avoir la silhouette de vos rêves !
1. Planche
C’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus sous-estimés
parmi les exercices qu’on peut faire à la maison. Cet exercice statique
vous permet de travailler vos abdominaux et vos épaules. Prenez une
position au sol et pliez les coudes à 90 degrés.
Mettez votre corps en ligne droite et soutenez-le avec vos coudes, les pointes de vos pieds et
vos avant-bras. Tenez-vous dans cette position autant que vous le
pouvez et veillez à ne pas bouger vos fesses ni votre taille.
2. Les pompes
Cet exercice fait travailler tout votre corps, car il implique tous
les muscles. Mettez votre corps en position de planche et placez vos
mains sous vos épaules en ayant les bras tendus. Gardez votre dos, vos
fesses et vos jambes en ligne droite. Faites un mouvement lent de
descente en pliant les coudes. Faites plusieurs répétitions de ce mouvement.
3. Le squat
Dans cet exercice vous allez renforcer votre tronc, vos quadriceps,
vos mollets, et vos cuisses, en plus de stimuler un processus sain de
combustion des graisses.
Gardez votre corps dans une position initiale accroupie. Étirez vos
bras en avant puis levez-vous lentement jusqu’à une position droite.
Votre tête doit être droite, votre visage tourné
vers l’avant et votre colonne vertébrale bien droite. En redescendant,
essayez de descendre le plus bas possible. Vos hanches doivent être
parallèles au sol, mais ne vous forcez pas si vous êtes incapable de le
faire.
4. Bird-dog
Placez votre corps dans une position de planche et tenez-vous sur vos
mains et vos genoux. Étirez la jambe droite vers l’arrière et le bras
gauche vers l’avant. Votre corps doit être équilibré et droit. Gardez
cette position pendant quelques secondes. Puis changez de bras et de
jambe. L’exercice Bird-dog renforce le bas du dos et les abdominaux.
5. Le pont
Cet exercice renforce vos muscles ischio-jambiers et vos muscles
fessiers, vos cuisses, votre dos et vos abdominaux. Allongez-vous sur le
sol, pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Étirez vos bras
vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. Serrez vos muscles fessiers et
soulevez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.
Essayez ce programme d’exercices de 4 semaines
C’est un programme extraordinaire composé de 2 entraînements de bases différentes :
1er entraînement
Planche – 1 minute;
Pompes – 1 minute;
Squat – 2 minutes;
Bird-dog – 1 minute;
Le pont – 1 minute;
Planche – 1 minute;
Pompes – 1 minute;
Squat – 2 minutes
Faites des pauses de 10 secondes entre les exercices.
2ème entraînement
Planche – 3 minutes;
Bird-dog – 3 minutes;
Le pont – 3 minutes;
Pompes – 1 minute
Faites des pauses de 15 secondes entre les exercices.
Vous devriez avoir une journée de repos après ce programme
d’entraînement de 6 jours. Voici le programme à adopter après la
semaine.
1ère semaine
1er jour – 1er entraînement
2ème jour – 2ème entraînement
3ème jour – 1er entraînement
4ème jour – 2ème entraînement
5ème jour – 1er entraînement
6ème jour – 2ème entraînement
7ème jour – repos
2ème semaine
1er jour – 2ème entraînement
2ème jour – 1er entraînement
3ème jour – 2ème entraînement
4ème jour – 1er entraînement
5ème jour – 2ème entraînement
6ème jour – 1er entraînement
7ème jour – repos
Après avoir terminé votre deuxième semaine, recommencez le même programme pendant les deux semaines suivantes.
Ce programme d’entrainement renforcera tous les muscles de votre
corps et vous vous sentirez en meilleure forme que jamais. Cependant,
il ne faut pas oublier que pour avoir les meilleurs résultats, il faut
également adopter une alimentation saine qui inclut des légumes et des
fruits, en plus de boire beaucoup d’eau pendant toute la journée.
Source:santeplusmag.com
