Malbouffe, sédentarité, tabagisme, stress, cholestérol élevé… sont autant de facteurs de risques des artères bouchées et d’une pression artérielle élevée. Ces dysfonctionnements de l’organisme affectent notre santé cardiovasculaire et peuvent mener à des troubles plus graves tels que l’athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux ou encore les crises cardiaques.
Pour prévenir ces maladies et réduire les risques, il convient donc
de prendre certaines mesures d’hygiène de vie. Dans ce sens, voici
quelques conseils ainsi qu’un remède naturel pour prévenir les artères
bouchées et réduire la pression artérielle.
Comment prendre soin de sa santé cardiovasculaire ?
Afin de prendre soin de son cœur au quotidien, Top Santé nous livre quelques conseils à appliquer quotidiennement :
Éliminer les substances néfastes
Le tabac, l’alcool, l’excès de gras, de sucre, de sel… sont autant
d’éléments augmentant les risques de souffrir d’une maladie
cardiovasculaire. Pour éviter cela, il est possible d’agir en réduisant
leur consommation (notamment le gras, le sucre, le sel) et/ou en les
supprimant complètement (tabac, alcool). À noter que les risques pour le
cœur sont d’autant plus grands lorsque ces substances sont
additionnées.
Lutter contre le stress
Le stress, surtout quand il est chronique, est également un facteur
de risque de l’hypertension et des troubles cardiovasculaires. Il
convient d’apprendre à gérer ses émotions et
de lutter contre le stress, en pratiquant des activités relaxantes
telles que le yoga, la méditation, la méthode Pilates ou encore en
faisant des exercices de respiration.
Préserver son sommeil
Un manque et une mauvaise qualité de sommeil sont associés à un
risque accru de trouble cardiaque. Il faut donc préserver son sommeil en
dormant 7 à 8 heures par nuit. De même, veillez à avoir une literie
adaptée à votre morphologie ainsi qu’une routine du coucher (heures
régulières d’endormissement et de réveil) pour améliorer la qualité de
votre sommeil.
Faire des exercices pour le cœur
Étant donné que le cœur est un muscle, il est possible de
l’entretenir grâce au sport. Pour cela, misez sur des activités qui
augmentent votre endurance et votre cardio : course à pied, natation,
boxe, vélo, aviron, gymnastique rythmique, zumba… Le choix est vaste et
dépendra donc de vos préférences.
Avoir une alimentation équilibrée
Nous le savons tous : notre santé est dans notre assiette. Ainsi, pour préserver la santé de votre cœur, choisissez les bons aliments et
en particulier, ceux qui contiennent des antioxydants, des oméga-3 et
des fibres. Les myrtilles, la grenade, les poissons gras, l’huile
d’olive, les noix ou encore l’avocat, le chocolat noir et le thé vert
sont préconisés.
De plus, le gingembre, le citron et l’ail ont montrés des propriétés
cardio-protectrices. Zoom sur la manière de les préparer et sur leurs
bienfaits.
La boisson naturelle pour prendre soin de ses artères et de sa tension
Ingrédients :
– 1 morceau de gingembre (environ 4 cm)
– 4 citrons non pelés bio
– 4 gousses d’ail
– 2 litres d’eau
Préparation :
Commencez par peler votre gingembre et vos gousses d’ails puis coupez
vos citrons en tranches. Mettez le tout dans un mixeur et mélangez
jusqu’à obtenir une préparation homogène. Ajoutez un peu d’eau si
nécessaire. Ensuite, faites bouillir vos 2 litres d’eau puis versez le
mélange dedans et laissez chauffer pendant deux à trois minutes sur feu
moyen. Filtrez la préparation et conservez dans une bouteille en verre.
Buvez cette boisson deux heures avant les repas, une à deux fois par
jour. Pensez à bien agiter la boisson avant de la consommer (le
gingembre peut se déposer au fond de la bouteille).
Les bienfaits des ingrédients :
Le gingembre
Une étude in
vivo a mis en avant les effets relaxants et vasoprotecteurs du
gingembre sur les artères coronaires : ce phénomène s’expliquerait par
le fait que le gingembre contient des antioxydants. Ainsi, il lutterait
contre les radicaux libres et favoriserait la vasoprotection des artères
en supprimant l’oxydation du monoxyde d’azote, une substance se
trouvant dans les vaisseaux sanguins et ayant un effet vasodilatateur.
Le citron
L’ingestion quotidienne de citron (ainsi que la marche) serait bénéfique pour réguler la pression artérielle d’après une étude japonaise. Et pour cause, le citron contient de la vitamine C, des antioxydants et des fibres, des composés recommandés pour la santé cardiaque. Par ailleurs, une autre étude in
vivo montre que le jus et l’écorce de citron préviennent et réduisent
l’athérogénèse, c’est-à-dire le processus de formation des plaques sur
les artères.
L’ail
L’ail aurait des effets bénéfiques sur la pression artérielle et sur
la prévention des artères bouchées selon certaines recherches
scientifiques. Une analyse a
montré que la consommation d’ail était efficace pour lutter contre la
hausse de la pression artérielle chez les personnes souffrant
d’hypertension. De plus, une autre étude
révèle que l’extrait d’ail pourrait être efficace pour empêcher le
processus d’épaississement et de calcification des plaques d’athérome
(accumulation de graisses et autres résidus sur la paroi interne de
l’artère).
MISES EN GARDE :
Cette boisson est déconseillée aux personnes souffrant de troubles
gastriques, rénaux et biliaires. De même, elle est contre-indiquée chez
les personnes ayant un traitement anticoagulant ou ayant subi une
opération chirurgicale.
Demandez conseil à votre médecin traitant avant d’utiliser un remède naturel.
Source: santeplusmag.com
